Consejos y recomendaciones para el Camino de Santiago

Material recomendable para realizar etapa de un día del Camino de Santiago en verano

• mochila de unos 10-20L
• 1 camiseta de manga corta
• 1 poncho y/o (cortavientos impermeable con capucha y pantalón impermeable)
• 1 pantalón corto y/o uno largo desmontable
• 2 pares de calcetines (1 par de repuesto por sí queremos cambiar)
• 1 zapatillas ligueras con amortiguación (tipo trail running), para días de lluvia se recomienda con membrana impermeable)
• cubre mochila para la lluvia, en caso de llevar poncho no sería necesario
• 1 gorra y gafas de sol
• crema solar y crema hidratante para los pies
• 1 braga para el cuello
• 1 toalla pequeña de microfibra, que ocupa poco
• botiquín pequeño (aguja, imperdibles, hilo de coser, vaselina, esparadrapo, tiritas, apósito ampollas tipo compeed) y llevar la medicación, en caso que se esté tomando alguna.
• imperdibles
• pañuelos de papel
• tarjeta de crédito, DNI, tarjeta sanitaria, dinero en efectivo
• móvil y cargador
• hidratación, mínimo un litro de agua y medio litro de isotónico
• alguna barrita, frutos secos, pieza de fruta…
• credencial del peregrino

Al finalizar la etapa

• 1 par de zapatillas o chanclas
• 1 camiseta, pantalones y ropa interior
• 1 chaqueta fina, tipo cortavientos y/o camiseta de manga larga

Debes prepararte previamente antes de iniciar el Camino de Santiago: haz caminatas las semanas previas, entrenamientos que irás aumentando gradualmente en tiempo y dificultad.

• Planifica las etapas y la forma de hacerlas de manera personalizada. Que el Camino se adapte a tus capacidades físicas y objetivos. Dosifica el esfuerzo y sigue tu propio ritmo. El Camino no es una carrera. Tan importante es el trayecto como la meta.
• Los ejercicios de calentamiento y estiramiento muscular han de ser constantes mientras se está haciendo la ruta. Presta especial atención a los gemelos.

• El calzado ha de ser ya usado y adaptado el pie, no uno nuevo, nosotros recomendamos zapatillas de correr por la montaña con buena amortiguación, en nuestro caso llevamos muchos años con la marca americana Altra con una ancho especial en la zona de los dedos que nos proporciona una gran confort. Lleva, además, sandalias o chanclas para los momentos de descanso.
• Atención a las uñas de los pies, no solo se deben cuidar los pies durante el Camino de Santiago, otro elemento que suele provocar muchas molestias son las uñas de los pies, normalmente producidas, igualmente, por una mala elección del calzado (calzado pequeño que en las cuestas abajo presionan la puntera y producen las “uñas encarnadas”). Debes llevar bien cortadas las uñas. Si tienes callos o durezas, lo mejor es visitar al podólogo antes de empezar el Camino.

• La mochila debe adaptarse al contorno de la espalda para que podamos mantener una postura corporal correcta. El peso debe ir cercano al eje del cuerpo. Lleva lo básico e imprescindible con capacidad de unos 10-20 litros.

• Basontes de senderismo / marcha nórdica ¿sí o no? Nosotros siempre recomendamos llevarlos para impulsarte, de esta forma descargarás peso de tu tren inferior, ejercitarás el tren superior y te ayudará a coger mejor ritmo de caminata.
• Rodillas, tendones y pies son nuestros puntos débiles; esguinces o tendinitis, las lesiones más frecuentes, que deberás cuidar ya desde el principio (con algún analgésico para el dolor, pomadas antiinflamatorias, vendajes compresivos o masajes).
• Unos calcetines adecuados son fundamentales: preferentemente antiampollas y sin costuras. Mantenlos siempre limpios.

• No te olvides de incorporar un pequeño botiquín con lo indispensable para el cuidado de los pies y la protección de la piel (agujas hipodérmicas, apósitos de gelatina, tiritas, vendas, unas tijeras pequeñas, crema solar e hidratante).
• Nuestra alimentación debe ser ligera, con aportes importantes de hidratos de carbono. Y una buena hidratación: debes tomar líquidos antes, durante y después de la caminata, alrededor de dos litros de agua al día.
• No hagas el Camino de noche. Ni antes del alba ni después de la puesta de sol. La ruta está trazada y señalizada para caminar con la luz del día.
• Galicia es una tierra húmeda, fértil, con lluvias durante buena parte del año. Es un atractivo que nutre y da esplendor al paisaje, y también un condicionante que debemos prever. Las temperaturas nunca serán extremas: oscilan entre los 25 y 30 grados en las jornadas estivales de más calor (julio y agosto), y los 0-5 grados de mínimas en zonas puntuales de interior y montaña, por lo que es imprescindible llevar por lo menos un poncho impermeable o en su defecto pantalón y chaqueta impermeable, también se recomienda zapatillas con membrana impermeable para días que el pronostico sea lluvioso.
• Llevar gorra, gafas de sol, protección solar, es muy importante protegerse de la exposición al sol, ya que serán varias horas caminando.
• Ante cualquier emergencia puedes llamar al número 112.

Os recomendamos que echéis un vistazo a esta completa Guía de emergencias para la peregrinación por los Caminos de Santiago.

Entrenamiento de la fortaleza mental

Las paradas ayudan a despejarnos mentalmente y facilitan la relajación.

Para una buena preparación mental es importante elaborar una planificación por etapas adaptada a nuestras capacidades físicas, que debe servir como un guion flexible que nos permita disfrutar del Camino, sin obsesionarnos con cubrir etapas o con alcanzar la meta y llegar a Santiago de Compostela. Las paradas para apreciar el entorno paisajístico, monumental o cultural ayudan a despejarnos mentalmente y facilitan la relajación para volver a intensificar el ritmo en la siguiente etapa.

Cómo gestionar la fatiga y el esfuerzo

No debemos esperar a estar superados por el esfuerzo o excesivamente cansados para realizar una parada porque de esta forma no favoreceremos la recuperación. Debemos llevar un ritmo que nos sea asequible e independiente del de los demás para evitar saturaciones. Si nos agotamos, tardaremos más en recuperarnos y lo haremos con mayor dificultad. Caminar debe convertirse en algo natural, que no implique un castigo o sobresfuerzo corporal. Así, de la misma manera que dosificamos la intensidad del ejercicio se dosificarán las paradas para hacerlo más llevadero.

A veces el descanso requiere no solo parar sino establecer de forma adecuada las horas dedicadas al sueño o a relajarnos, tanto a nivel corporal como mental. No es bueno intentar dormir después de una actividad muy acusada o de una comida abundante, debe dedicarse un tiempo intermedio, de unos 20 minutos aproximadamente, para relajarnos convenientemente y favorecer el sueño. Estos periodos cortos de relajación deben convertirse en una práctica cotidiana durante la experiencia en el Camino.

Incluso si al cabo de los días se nota una acumulación de cansancio, puede optarse por plantear un día completo de descanso cada semana.

El cansancio y la fatiga variarán también dependiendo de la época del año en que se realice el Camino. A veces en verano puede producirse “agotamiento por calor”. En estos casos debe buscarse un lugar fresco y aumentar la administración de líquido. Beber en abundancia mitigará la fatiga. Un remedio aconsejable es diluir en un litro de agua media cucharada de bicarbonato y una de sal. Beber agua debe ser algo recurrente siempre, pues evita el cansancio muscular. Si queremos reponer sales minerales, una buena opción es optar por bebidas energéticas.

Y una última recomendación: no tires nada al Camino. Hay contenedores en cada pueblo para depositar los desperdicios. Cuida esta ruta milenaria que ante ti se extiende, y protégela.

Para cualquier duda nos podéis consultar sin compromiso a los teléfonos / WhatsApp670819871 – 637719947

Vídeo del material aconsejable para el Camino de Santiago